Réveils nocturnes : les conseils des médecins pour les éviter.
73% des Français souffrent de réveils nocturnes, selon l'enquête sommeil 2025 menée par OpinionWay pour l'Institut national du sommeil. Si vous faites partie de cette majorité, voici quelques conseils pour mieux vous rendormir et adopter des routines qui peuvent aider à éviter ces interdictions nocturnes.
C'est une situation fréquente : il est 4 heures du matin, les nuits d'été sont chaudes, et un moustique vient troubler votre sommeil. Le premier réflexe est de vérifier l'heure sur votre téléphone. Cependant, ce geste peut vous conduire vers une nuit agitée. Comme le souligne le docteur Mehdi Terki dans une vidéo postée sur ses réseaux sociaux, ce comportement active le cortex préfrontal et déclenche le cortisol, l'hormone du stress qui perturbe la mélatonine, l'hormone du sommeil. Il est donc recommandé de résister à cette tentation et de patienter en respirant calmement.
Si malgré ces efforts, vous ne parvenez pas à vous rendormir, il existe des activités apaisantes qui peuvent vous aider. La lecture ou écouter de la musique douce sous une lumière tamisée sont recommandées pour préserver l'association lit-sommeil. Cependant, évitez d'utiliser un autre espace de la maison pour dormir, car cela peut perturber ce lien précieux.
Tout le monde connait entre 10 et 30 microréveils par nuit, mais il est possible de les limiter en adoptant une routine simple. Lisa Artis, directrice de l'association anglaise Sleep Charity, conseille d'opter pour des activités calmes avant le coucher comme la lecture ou écouter de la musique douce. Ces activités favorisent la production de mélatonine et permettent de mieux s'endormir.
Pour éviter ces réveils nocturnes, il est également recommandé de désactiver les notifications sur votre téléphone au moins deux heures avant l'heure du coucher. De plus, l'alimentation peut avoir un impact significatif sur le sommeil. Évitez la caféine, l'alcool et les excès de sucre le soir. Préférez des protéines qui vous empêcheront d'avoir des fringales en pleine nuit.
Enfin, laissez trois heures entre votre dernier repas et l'heure du coucher pour éviter les réveils dus aux besoins de toilette. Ces conseils simples peuvent aider à améliorer la qualité de vos nuits et à limiter ces interdictions nocturnes qui perturbent tant le sommeil.
Cette enquête souligne l'importance d'une bonne hygiène du sommeil pour maintenir un mode de vie sain. En adoptant ces routines, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et profiter pleinement des nuits d'été sans interdictions nocturnes.
